30代フリーターの関西プチプラ生活

大阪に住む30代節約家フリーターです。ブログにはお買い物したプチプラ商品(コスメ多め)のレビューや、低予算で楽しめることを中心に更新中。

スロージョギングにおすすめのシューズと正しい走り方の詳しいまとめ

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血の巡りがよくなり、代謝アップ、脂肪燃焼、脳の活性化などいい事尽くしのスロージョギングは0円でできる運動です。

私は最近スロージョギング教室に行き、スロージョギングを勉強し走り始めたので、

私と同じくこれからスロージョギングを始めたい方に、スロージョギングにおすすめのシューズ・正しい走り方(姿勢・足の着地・腕の振り方)を詳しくまとめていきます。 

スロージョギングとは?

人によって違いますが、ニコニコ笑顔を保てて、これならお喋りしながらできるとゆうギリギリのスピード(走ってて疲れる一歩手前)で走ります。

走る時間は1日30分から1時間ぐらいが1つの目安です。(1日30分走ると決めた場合、まとめて時間を取れない日はは3分×10回でもOK)

スロージョギングを続けるのがしんどい場合や普段余り運動をしていない人は、スロージョギング+ウォーキングで大丈夫です。

ストレッチについては、走る前より走った後に行った方が良いです。

スロージョギングにおすすめのシューズ

スロージョギングには底の薄いスニーカーが適しています。

と言ってもいざ買い物に行ったらどれを選んだいいか分からないですよね。

下記のブランドの靴がおすすめです。(スロージョギングの先生に直接聞いた情報なので確かだと思います。)

アサヒシューズ

ニューバランス

フォアフット

走るときに気になるフォームをチェック

姿勢

姿勢を真っ直ぐにして背筋を伸ばして、骨盤を立てて走ります。 

スロージョギング前に⇩の方法を試してみると、背筋を伸ばして走る感覚が掴めますよ。(4工程で簡単にできます。)

姿勢を真っ直ぐにして背筋を伸ばし骨盤を立てる方法⇩

①両足を揃えて立つ

②両足のかかとを付けたまま、足を150℃(大体で大丈夫です)に広げる⇩

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③足を150℃に広げると、胸が張って背筋が伸びる状態になる

④その状態のまま、体を前に倒して走り出す 

足の着地

スロージョギングをする際のフォームで一番大事なのがこの足の着地です。

走るときにかかとで地面に着地する人が多いんですが、走るとゆうことはジャンプするので、かかとで着地すると次へ踏み出せません。

正しい走り方は、足の指の付け根の母指球とか小指球とゆうところで着地する方法・フォアフット走法で走ります。(着地後は地面に足全体がついて大丈夫です。)

と言われても、足の指の付け根の母指球とか小指球と言われてもいまいちピンとこないとゆう方がほとんどだと思います。

その場合、その場で足踏みしたりジャンプをしてみてください。

そうすると足の付け根で地面に着地している感覚が分かると思います。

フォアフット走法をするとき初心者がやってしまいがちな間違い

フォアフット走法を実践した初心者の方は「足の付け根で着地して走らないとと!」と意識しすぎて、つま先で走っているような感じになってしまうことがあります。

スロージョギングで足の付け根で着地することを意識して走りだしたとき、つま先走りになってないか、確認してください。

なぜフォアフット走法で走るの?

足にかかる衝撃が減り膝への負担が3分の1に減らせ、腰にも優しいので安全に走れます。

腕の位置・振り方

腕は身体の後ろで、やや外側に向けて動かすと走りやすいです。

その他

あごは上げて(少し先に目線をやる)手は軽く曲げます。

呼吸は意識せず自然に。

まとめ

スロージョギングとは?

人によって違いますが、ニコニコ笑顔を保てて、これならお喋りしながらできるとゆうギリギリのスピード(走ってて疲れる一歩手前)で走ります。

初心者はほとんど歩くようなスピードで、1日30分から1時間ぐらいが1つの目安です。

スロージョギングにおすすめのシューズ 

スロージョギングには、底が薄いシューズが適しています。

ブランド名でゆうと、

アサヒシューズ

ニューバランス

フォアフット

走るときに気になるフォーム

姿勢

姿勢を真っ直ぐにして背筋を伸ばして、骨盤を立てて走ることが大事です。

足の着地

足の指の付け根の母指球とか小指球とゆうところで着地する方法(フォアフット走法)で走ります。

腕の位置・振り方

腕は身体の後ろで、やや外側に向けて動かすと走りやすいです。

その他

あごは上げて(少し先に目線をやる)手は軽く曲げます。

呼吸は意識せず自然に。

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